Dziennik Treningowy by jivko
Wypiska z wczoraj. Brak treningu siłowego jedynie aeroby na rowerze w terenie około 70min. DIETA: 1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Placek [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori -szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g [...]
Posiłek I kolorie białko tłuszcz węgle -odżywka białkowa 15g 58 10,5 0.9 1,9 jajka x2 120g 145 13 10 0,8 -szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0 -2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38 -pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 [...]
Jak zakończysz ten cykl i odczekasz te 2 miesiące to będziesz już po rehabilitacji, która dobrze prowadzona może dać Ci bardzo dobre efekty, trening ekscentryczny, plyometryczny, propriocepcja itd. Prop oczywiście pomógłby Ci zbudować szybciej i więcej mięśni aby stabilizowały staw. Ja bym na Twoim miejscu nie planował jeszcze cyklu, zrobisz [...]
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
[...] ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast potliwosci az takiej nie odczulem w tym tygodniu przejde na 2 tabsy. Jak jest z przejsciem z redukcji na mase idą po tym ladnie kg do gory? nie chce zalac się podczas masowania ale to dopiero za okolo 5 tygodni A teraz bedą fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef732105d74e4ada84d9a4fc63d0ed23.JPG
Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]
Myślicie że już czas ? Ostatnio zakupiłem białeczko (a miałem Gainera) lecz widocznie lepszym wyborem było Białko ;D Osobiscie chciałem jeszcze troszkę zmasować. Panowie a co proponujecie(trening) ? no i oczywiście musiał bym zejść z ilości kalorii prawda ? (wyrzucił bym mięso mielone bo tłuste strasznie) bo aktualnie wcinałem około 0,5 kg [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
Zrobiłem dziś trening na poziomie 5. B-24 powtórzenia- progres jest. w A2 tak samo natomiast w C nie ma zmian, mimo że progres był na treningach. ale to już nie ważne :) podobno następne poziomy mają być bardziej pod wytrzymałość. Mógłbym też sobie zrobić obwód z obciążeniem. jednak zdecydowałem że najbliższy czas (myślę do ferii około) będę [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
ale zauważ. bardziej doświadczeni, trenujący tą metodą (ponad 3 miesiące) wykonują 5 błyskawicznych treningów dziennie. niedziela jest wolna więc 6 dni w tygodniu co daje okolo 30 treningów. a typowy trening jest 3 razy w tygodniu, ale odejmij czas na rozgrzewkę, oraz między seriami i ćwiczeniami. do tego ja koncentruje się tylko na trzech [...]
Racja nie mam pojecia o tym sporcie, lecz wim co nie co o swoim organizmie. Codziennie spozywam okolo 6-7 porzadnych posilkow, to nie pomaga z powod nerwow, stresu, szybkiej przemiany materii oraz kiepskim przyswajaniu. Moj brat je duzo mniej, ale wazy duzo wiecej ode mnie. Moze powinienem kupic jakies odzywki? Jakie sa wady zazywania odzywek? [...]
[...] moją wypowiedz 2 posty wyżej . "Moze powinienem kupic jakies odzywki? Jakie sa wady zazywania odzywek?" Dział Odżywki i suplementy . masz kolejną sprawę do uregulowania . "to nie pomaga z powod nerwow, stresu," "Codziennie spozywam okolo 6-7 porzadnych " to nie ma znaczenia możesz spożywać 3 na cały dzień - LICZY SIĘ OGÓLNY bilans kaloryczny .
trening 7 A wyciskopodrzut 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg B Wyciskanie na płaskiej 10x32,5 10x42,5 10x52,5 10x57,5 10x62,5 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x16kg 20x16kg 20x16kg E Wznosy sztangielek na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg A jakoś nie miałem siły na dodatek wczoraj podkręciłem kostkę wjec tak jakoś nie miałem [...]
To czy możecie polecić jakiś trening na nogi, najlepiej na uda? Nie chcę za bardzo trenować łydek, ponieważ mam je potężne w porównaniu do reszty ciała. Nie mam jakiejś stałej diety. Od rana do 16-17 godziny zjadam około 10 kanapek (szynka, ser, dżem, lub cokolwiek innego). Po przyjeździe do domu zjadam obiad przeważnie jakieś ziemniaki, sos, [...]
HCG powinno poprawic jakosc i ilosc, poczekaj jeszcze troche i daj jajkom troche podrosnac ;) Dopiero potem zobacz co i jak. Ja osobiscie robie mostki na 250mg enana co 7-8dni do tego 500iu hcg 2x w tygodniu. Jesli chodzi o trening to zmniejszam intensywnosc i dorzucam wiecej aero i tak przez okolo 8-12tygodni i znow bomba ;)
Celem treningu siłowego jest nie doprowadzenie do spadku siły i masy mięśniowej w okresie redukcji, a HIIT oraz bieganie w celu przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej. Gdzieś na forum był artykuł pozwolę sobie zacytować: Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły, mięśni. Wyczerpuje on rezerwy energetyczne organizmu. Następnie [...]
Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) JESLI ROBILES TEZ FAZE 5NEG ZROB LEPIEJ TROCHE DLUZSZA PRZERWE NIZ 7 DNI W ZALEZNOSCI OD SAMOPOCZUCIA (ZMECZENIE ITP) MOZESZ SKROCIC CZAS TRWANIA SD DO OKOLO 9DNI ALE JESLI ROBILES FAZE 5NEG LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIE TO PELNE 14 DNI POLECAM CI TAKZE SPRAWDZIC CIEZARY [...]
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
Rozkład węgli to reszta: 67kg x1.5 = 100g Białka sugerowane zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym [...]
No i dobrze, biegasz bo sprawia Ci to satysfakcję i radośc, jest też jakimś elementem sprawdzenia siebie, czego nie da Ci siłownia to zrozumiałe :-) to też nie ma sensu się usztywniać od takiej typowej siłowni jak robią to kulturyści, ciało ma być sprawne - ciężary tak, oczywiście ale razem z wydolnością i wytrzymałością, te ciało musi być [...]
trening zajmuje mi okolo 1h i 20 min dziennie, czasem do 1.5h
Moge zrobic pon, sroda, piatek i sobota. tylko wtedy jaki plan i czy ta ilosc seri, powtozenia itp jest ok? jakbym robil same plecy to zajmie mi to okolo 30 minut, to troche malo jak na trening mysle Zmieniony przez - mariusz77 w dniu 2013-09-19 16:56:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
